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Trofen im See

Eine kleine Meditationsübung:

Stelle Dich Schulterbreit hin oder setz Dich im Schneidersitz bequem hin - schliesse die Augen und atme 5 x tief durch.

Richte Deine Stellung gerade aus, indem Du Dir vorstellst, dass Du an einer Schnur über Deinem Kopf, der Fontanelle, aufgezogen bist und Deine Wirbelsäule gerade ist.

Nun richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Inneres, sowie Gedanken einströmen, sag Dir "Gedanken kommen und gehen", mach Dir eine kurze geistige Notiz "Gut du warst da" und richte Deine Konzentration auf Deinen Atmen

"Ein - Aus" ich atme ein - ich atme aus - stell Dir vor ein Tropfen fällt von unter Deiner Schädeldecke hinunter in einen See, welcher unter Deinem Bauchnabel in einem See sich ausbreitet - verfolge die Wellen in Deinem imaginären See.

Beim Einatmen lass den Tropfen unter Deiner Schädeldecke entstehen und grösser werden. Beim Ausatmen verfolge den Tropfen wie er in den See eintaucht und Wellen schlägt.

Lass den Tropfen so oft wie es Dir möglich ist oder gefällt von Deiner Schädeldecke in Deinen See im Zentrum fallen.

Viel Spass beim Gutfühlen!

Euer Markus

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